나도 엄지건 증후군 아닐까? 원인과 해결방법

엄지건 증후군의 원인과 해결방법에 대해 알아봅시다.

엄지건 증후군은 전문 용어로 대표적인 턱건염 질환 중 하나로서, 손목의 눈에 띄지 않는 곳에서 발생하는 통증으로 유명합니다. 이 질환은 엄지 외과 의사인 De Quervain에 의해 처음 발견되었으며 손목 아래쪽에 위치한 장인근(Extensor Pollicis Brevis : EPB)과 대퇴인근(Abductor Pollicis Longus : APL)의 건(sheath)이 염증 및 부종을 일으켜 발생하는 질환입니다. 이러한 질환은 대개 손목과 엄지 손가락을 과도하게 사용하여 발생합니다. 그립 운동, 대상 투척, 필기 운동 등의 반복적인 엄지 손가락 동작은 엄지건 증후군과 관련된 위험 요소입니다. 특히 엄지 손가락을 반복적으로 움직이는 스마트폰 사용자, 문서 작성자 및 수공예 작업자, 운동 선수들 및 일부 직업군에서 많이 발생합니다. 따라서, 적절한 휴식과 스트레칭 이외에도, 손가락과 손목 관절을 보호하여 엄지건 증후군을 예방하는 것이 중요합니다.

최근들어 자기전에 웹서핑과 웹툰을 많이 봤더니 오른손 손목과 엄지쪽에 통증이 많이 생겼어요. 이번에는 손목 통증과  엄지손가락 통증의 증상의 원인과 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다. 

엄지건 증후군의 원인

스마트폰을 사용하는 것은 손목에 부담을 줄 수 있습니다. 주요 손목 통증 원인 중 일부는 다음과 같습니다. 반복적인 동작: 길게 누르거나, 반복적으로 누르는 것과 같은 반복적인 동작이 손목 통증을 유발할 수 있습니다. 긴 시간동안의 사용: 긴 시간동안 스마트폰을 사용하면 손목에 부담이 생깁니다. 잘못된 자세: 휴대전화를 잘못된 자세로 사용하면 몸에 부담이 생길 수 있습니다. 또는 스마트폰을 사용하는 위치에 따라 신체에 부가적인 무리가 있을 수도 있습니다. 이 외에도 여러 가지 다른 요인이 손목 통증을 유발할 수 있으므로, 스마트폰 사용 중 손목 통증이 있을 때에는 적절한 자세 및 휴식 시간을 유지해야합니다.

손목 스트레칭 방법

팔을 편 상태로 앞쪽으로 내밀어, 다른 손으로 손목을 잡아당긴 후 15-20초 유지합니다. 그 후 팔을 서서히 내려줍니다. 팔을 편 상태에서 다른 손으로 손목을 저어당긴 후, 15-20초 유지합니다. 그 후 팔을 서서히 내려줍니다. 손목을 회전시키는 동작을 합니다. 시계방향과 반시계방향으로 각각 10회씩 회전합니다. 손목 스트레칭은 1일 3회 정도 실시하는 것이 좋습니다. 꾸준한 스트레칭이 손목 근육의 긴장을 풀어주고, 통증을 예방하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

엄지손가락 스트레칭 방법

손바닥을 향하게 한 채 엄지손가락을 상방으로 접어 더 이상 접기 힘들 때까지 유지합니다. 20초간 유지한 후 돌려줍니다. 손바닥을 위로 하게 한 채 엄지손가락을 반대 방향으로 굽히며, 손가락 끝으로 손목 부분까지 끌어당긴 후 10초간 유지합니다. 그 후 되돌려줍니다. 엄지손가락과 손가락을 서로 맞대면서 당기고 민 후 10초간 유지합니다. 그 후 되돌려줍니다. 엄지손가락 통증을 완화하는 스트레칭은 자주 실시하는 것이 좋습니다. 스마트폰 사용 시 약 30분마다 스트레칭을 하여 손목과 엄지손가락 근육을 완화시켜 줄 수 있습니다.

마사지 방법

손목 마사지: 손목을 잡아 손바닥으로 하여 손목에 압력을 가하며 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리며 마사지합니다. 손바닥과 손목 부분에서 천천히 압 밀어주는 것이 좋습니다. 손바닥으로 손목 부분을 마사지하면 강도가 강해질 수 있기 때문에 괜찮은 강도에서 마사지를 해 주세요. 엄지손가락 마사지: 엄지 처음에는 손가락 끝부분에서부터 시작하여, 엄지끝의 방향과는 반대방향으로 디딤돌처럼 마사지합니다. 엄지끝에 포인트를 두고 마사지하다 끝낼 수 있습니다. 엄지네에는 턱근육을 직접적으로 연결한 곳이 있기 때문에 엄지 마사지는 긴장이 풀려 피로감이 감소할 수 있습니다. 손바닥 마사지: 양손으로 엄지부터 쪽으로 이동하면서 손바닥의 신장 부분에 압력을 가하고, 손목 부분까지 이어서 마사지합니다. 이때 미간과 눈 주위부분도 압력을 가하여 마사지하면 효과적입니다. 이러한 마사지는 통증 완화 및 혈액순환에 도움을 주는데, 세심한 압력조절과 부드러운 강도로 꾸준히 마사지해 주면 무리없이 진행됩니다. 마사지 전에는 적당히 긴장을 푼 후 마사지하는 것이 효과적이며, 부드러움과 리듬감을 중시해 주세요.

스트레칭으로 통증이 가라앉지 않을 때

• 핫팩 또는 뜨거운 물에 손목을 담그기: 따뜻한 물이나 핫팩을 이용하여 손목 주변의 근육을 완화시킬 수 있습니다.
• 아이스팩 적용: 부어올린 엄지나 손목 근육에 아이스팩을 적용하여 염좌를 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.
• 자외선 적용: 강도를 적당히 조절하여 자외선을 적용하면 염좌와 통증에 효과적이며, 혈액순환에도 도움이 됩니다.
• 근육 경보(guard): 근육 경보는 사전 착용하는 보조기구로 자세한 설명을 위해 전문의사의 조언이 필요합니다.

또한 집중적인 스마트폰 사용으로 인해 통증이 지속되는 경우에는 기존의 스트레칭이나 보조용 도구만으로 해결되지 않을 수 있습니다. 이 경우에는 전문의사를 찾아 검진과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

https://link.coupang.com/a/2P9lB

COUPANG

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."