허리디스크에 좋은 운동과 하면 안되는 운동

허리디스크에 좋은 운동과 하면 안되는 운동

 

이런 운동 좋아요

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1. 맨몸 스쿼트

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
2. 등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 허리를 구부립니다.
3. 무릎을 구부려 엉덩이가 바닥과 수평이 될 때까지 내려갑니다.
4. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하십시오.
5. 시작 위치로 돌아가서 동작을 반복합니다.

스쿼트

 

2.계단 오르기

계단 오르기는 허리디스크 뿐만 아니라 심혈관 개선, 체중감소, 근력향상, 정신건강 개선 등 여러 효과가 있으므로 평소 엘레베이터를 자주 이용하는 사람이라면 엘레베이터 대신 계단오르기를 습관화 한다면 많은 도움이 될 것입니다. 

 

계단오르기

 

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이 운동은 하면 안되요

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1.훌라후프

허리를 비트는 동작이 많은 훌라후프는 허리디스크 환자에게 치명적입니다.

특히 돌기가 있는 훌라후프의 경우 허리 인대에 손상을 줄 수도 있습니다.

2. 허리 숙이기 : 윗몸일으키기, 데드리프트

허리를 숙이는 자세는 디스크 앞쪽으로 압력이 과도해져서 디스크가 터질 수 있습니다.

3. 허리를 옆으로 돌리는 운동 : 골프, 테니스, 배드민턴, 탁구

허리를 옆으로 돌리는 동작 역시 한쪽 디스크로 힘이 쏠리기 때문에 디스크가 악회되기 쉽습니다.

4. 레그레이즈

레그레이즈 역시 허리숙이기와 비슷하게 한쪽으로 디스크 압력이 가해지므로 피하는 것이 좋습니다.

 

허리 디스크에 좋은 운동과 피해야 할 운동에 대해 알아봤습니다. 허리디스크에 좋은 운동을 통하여 편안한 허리 생활을 유지하면 좋겠습니다. ^^