목디스크 증상과 운동방법

앉아있는 생활이 증가함에 따라 목디스크 증상을 가지고 있는 사람들이 늘어나고 있습니다. 목디스크의 증상에는 어떤것들이 있고 운동방법을 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

 

목디스크 증상

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목디스크는 경추 디스크의 퇴행성 변화로 인해 발생하는 질환이며, 일반적으로 목의 디스크 사이의 패딩 역할을 하는 고밀도의 연골이 손상되는 상태를 가리킵니다. 목디스크에는 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 그 중 일부를 아래에 설명하겠습니다. 하지만 증상은 개인에 따라 다를 수 있으므로 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

• 목의 통증: 목디스크로 인해 목 부위에 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.
• 견갑골 통증: 디스크의 이상으로 인해 견갑골 부위에도 통증이 발생할 수 있습니다.
• 두통: 목디스크가 신경근의 압박을 유발할 수 있어 두통이 나타날 수 있습니다.
• 팔의 통증 또는 저림현상: 신경근의 압박으로 인해 팔에 통증이나 저림이 나타날 수 있습니다.
• 어깨 통증: 목디스크로 인해 어깨 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.
• 손에 힘줄감 또는 마비: 목디스크로 인해 신경근의 압박이 심한 경우 손에 힘줄감이나 마비가 나타날 수 있습니다.
• 목과 어깨의 근육 강직: 목디스크로 인해 주변 근육들이 긴장되어 목과 어깨가 강직해질 수 있습니다.
• 목의 뻐근함: 목디스크로 인해 목 부위가 뻐근하게 느껴질 수 있습니다.
• 목의 운동 제한: 디스크 이상으로 인해 목의 움직임이 제한될 수 있습니다.
• 목의 감각 변화: 목디스크로 인해 감각이 변화할 수 있습니다.
• 목의 비정상적인 소리: 디스크 이상으로 인해 목 부위에서 비정상적인 소리가 발생할 수 있습니다.
• 오한과 열감: 신경근 압박으로 인해 오한과 열감이 나타날 수 있습니다.
• 목의 경련: 디스크 이상으로 인해 목 부위에서 경련이 발생할 수 있습니다.
• 목의 부종: 목디스크로 인해 목 부위에 부종이 나타날 수 있습니다.
• 균형 장애: 목디스크로 인해 신경근의 압박으로 인해 균형 장애가 발생할 수 있습니다.
• 미각 변화: 목디스크로 인해 미각이 변화할 수 있습니다.
• 어지러움: 목디스크로 인해 어지러움이나 현기증이 나타날 수 있습니다.
• 흉통: 목디스크로 인해 흉곽 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.
• 목의 압박감: 디스크 이상으로 인해 목 부위에 압박감을 느낄 수 있습니다.
• 수면 장애: 목디스크로 인해 통증이나 불편으로 인해 수면에 장애가 생길 수 있습니다.

목디스크 운동방법

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1. 목 스트레칭:
   • 어깨 롤링: 양손을 뒤로 넘기고 어깨를 돌리는 동작으로 어깨 근육을 완화시킬 수 있습니다.
   • 귀에 손끝을 대고 머리를 기울이기: 한쪽 귀에 손끝을 대고 머리를 서서히 기울여 반대쪽 목쪽 근육을 스트레칭할 수 있습니다.
   • 목을 좌우로 비틀기: 서서히 목을 좌우로 비틀어 가동 범위를 넓힐 수 있습니다.
   • 목을 앞뒤로 움직이기: 목을 앞으로 내밀고 다시 뒤로 당겨 가동 범위를 늘릴 수 있습니다.
2. 강화 운동:
   • 어깨 교정: 등을 펴고 양손에 가벼운 물건을 들고 팔을 옆으로 들어 옆구리 쪽으로 힘을 주면 어깨 근육을 강화할 수 있습니다.
   • 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 체중 감량과 근력 강화를 도와주어 목디스크 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
   • 코어 강화: 허리와 복부 근육을 강화하는 운동은 자세의 안정성을 향상시키고 목 부위에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있습니다.
3. 자세 관리:
   • 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 허리를 펴고 어깨를 내리는 것이 중요합니다.
   • 장시간의 앉은 자세 피하기: 긴 시간동안 앉아 있는 경우, 자세를 자주 변경하고 일어나 스트레칭하는 것이 좋습니다.